Tipps zum Fasten mit der FASTENBOX

FASTEN TIPPS

Richtig fasten: Wie das FASTENBOX Programm funktioniert

Fasten kann ein bewusster Neubeginn sein. Mit der FASTENBOX von Buchinger Wilhelmi erhalten Sie ein 5-tägiges Fast Reset Programm, das speziell für die Anwendung zu Hause entwickelt wurde. Es basiert auf der über 100-jährigen Erfahrung der Buchinger Wilhelmi Kliniken und verbindet eine klare Struktur mit einer sorgfältigen Begleitung. Damit Ihre Fastenzeit möglichst stimmig und angenehm verläuft, lohnt es sich, einige grundlegende Tipps zu beachten.

Die richtige Vorbereitung

Ein guter Start beginnt schon vor dem ersten Tag. Für die optimale Vorbereitung sollten zwischen Bestellung und Beginn Ihres Programms mindestens sieben Werktage liegen. So bleibt genügend Zeit, sich innerlich und organisatorisch auf die Fastenzeit einzustellen.

Bereits etwa fünf Tage vor Beginn empfiehlt es sich, die Ernährung schrittweise bewusster zu gestalten. Auch der Konsum von Kaffee, Alkohol und Nikotin sollte möglichst reduziert werden. Diese Vorbereitung erleichtert den Einstieg und unterstützt die Umstellung des Stoffwechsels.

Die FASTENBOX ist so konzipiert, dass Sie außer einem Naturjoghurt für den Transition Day keine zusätzlichen Produkte benötigen. Mit Ihrer Bestellung erhalten Sie außerdem eine umfassende Begleitung. Dazu gehören eine Willkommens E-Mail mit Tipps zur Vorbereitung, die Möglichkeit zur Aktivierung der digitalen Begleitung mit täglichen Videobotschaften, der gedruckte User Guide sowie Zugang zur Online-Community.

Was im Körper während des Fastens geschieht

Während der Fastentage stellt der Stoffwechsel seine Energieversorgung um. Statt Glukose wird Fett verstoffwechselt und der Körper produziert sogenannte Ketonkörper. Dieser Zustand wird als Ketose bezeichnet.

Mit dieser Stoffwechselumstellung können verschiedene positive Prozesse im Körper angestoßen werden, wie beispielsweise der Autophagieprozess. Dieser Prozess trägt zur Reinigung von Zellen und Gewebe bei. Gleichzeitig können entzündliche Prozesse, Schmerzen oder Mobilitätseinschränkungen reduziert werden.

Darüber hinaus lassen sich weitere positive Effekte der FASTENBOX zuordnen:

Das Programm der FASTENBOX ist dabei keine klassische Diät. Es handelt sich um eine hypokalorische ketogene Diät mit intermittierendem Fasten, deren Wirkung mit einem Kurzfasten vergleichbar ist.

Um die Wirkungen der FASTENBOX auch wissenschaftlich zu untersuchen, haben wir gemeinsam mit unserem Forschungsteam eine Studie durchgeführt. In unserem Beitrag zur FASTENBOX Studie erfahren Sie mehr über Hintergründe, Ablauf und Ergebnisse.

Kleine Rituale für ein gutes Fastenerlebnis

Während der Fastenzeit spielt auch der Tagesrhythmus eine wichtige Rolle. Im User Guide wird empfohlen, den Morgen bewusst zu beginnen. Dazu gehören beispielsweise eine leichte Dehnübung, frische Luft oder eine kurze Meditation.

Ebenso wichtig ist es, ausreichend zu trinken. Stilles Wasser und Kräutertee sollten über den Tag verteilt regelmäßig konsumiert werden. Mindestens zwei Liter werden empfohlen. Auch kleine Pausen im Alltag können helfen, die Fastentage angenehmer zu gestalten. Nach dem Mittagessen empfiehlt der User Guide eine kurze Ruhephase. Bewegung an der frischen Luft, etwa ein Spaziergang, kann zusätzlich den Kreislauf anregen und neue Energie geben.

Wenn sich in den ersten Tagen gelegentlich ein Hungergefühl meldet, ist das völlig normal. In solchen Momenten können Kräutertee, etwas Suppenessenz in warmem Wasser oder bei Bedarf ein kleiner Löffel Honig helfen.

Hilfreich ist es, sich im Verlauf der Fastenzeit bewusst zu machen, welche positiven Effekte mit zunehmender Dauer des Fastens entstehen können.

Der Restart Day und die Rückkehr zur Ernährung

Der fünfte Tag des Programms ist der sogenannte Restart Day. Er markiert den bewussten Übergang zurück zur festen Nahrung. Am Morgen beginnen Sie mit Tee und Mineralien. Mittags folgen Apfelmus und Cashewkerne aus der FASTENBOX. Diese einfache Mahlzeit bildet den ersten Schritt zurück zum Essen. Am Abend wird das Programm mit einer etwas gehaltvolleren Restart Soup abgeschlossen. Danach beginnt die sogenannte Switchback Phase.

Die Switchback Phase

Die Switchback Phase dauert etwa vier Tage und dient der sanften Rückkehr zu einer ausgewogenen Ernährung. Während dieser Zeit sollten die Verdauungsorgane schrittweise wieder an feste Nahrung gewöhnt werden.

Buchinger Wilhelmi empfiehlt in dieser Phase naturbelassene Lebensmittel aus regionalem und biologischem Anbau, möglichst frisch und schonend zubereitet. Im User Guide finden sich dazu konkrete Rezepte sowie eine Einkaufsliste.

Wichtig ist vor allem, langsam zu essen, gut zu kauen und bewusst wahrzunehmen, wann Hunger und Sättigung eintreten. So kann der Körper die Zeit nach dem Fasten optimal nutzen.

Für wen die FASTENBOX geeignet ist

Die FASTENBOX wurde für gesunde Erwachsene über 18 Jahre entwickelt. Sie ist nicht geeignet für Menschen mit bestimmten Grunderkrankungen, für Schwangere oder Stillende sowie für Personen mit Untergewicht oder Essstörungen. Im Zweifel sollte immer ärztlicher Rat eingeholt werden.

Das Programm kann je nach persönlichem Ziel mehrfach im Jahr durchgeführt werden. Häufig wird eine Wiederholung alle zwei bis sechs Monate empfohlen.

Ein bewusster Reset für Körper und Alltag

Fasten mit der FASTENBOX ist mehr als eine kurze Ernährungsumstellung. Es ist eine strukturierte Erfahrung, die Körper und Alltag gleichermaßen betrifft. Durch die Kombination aus klarer Anleitung, hochwertigen Bio-Produkten und begleitenden Informationen entsteht ein Programm, das sich gut in den Alltag integrieren lässt.